다이어트 간식

다이어트를 할 때 간식이 먹고 싶은데 무작정 참고 견디면 오히려 저녁에 과식할 수 있어 체중 관리에 좋지 않다고 합니다. 오후 간식으로 먹으면 배고픔을 줄이고 저녁 식사를 덜 먹을 수 있는 건강 다이어트 간식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

다이어트 간식 방울토마토

방울토마토는 열량이 낮고(100g 당 약 16kcal) 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주며 체중 감량에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 루테인과 라이코펜 성분이 눈의 시력 회복에 도움을 주고, 혈압과 콜레스테롤을 조절하여 심혈관 건강에도 이로움을 줍니다.

호두, 아몬드 등의 견과류는 불포화 지방산이 풍부하여 중성지방과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다. 또한 포만감을 주어 저녁 과식을 막아주고, 영양을 골고루 공급합니다.

저지방 고단백질인 육포는 다이어트 중에 먹기 좋은 간식입니다. 적절한 조절로 영양성분을 확인하고 구매하면, 건강한 간식으로 즐길 수 있습니다.

바나나는 간편하게 휴대할 수 있는 간식입니다. 점심 때 짜게 먹은 경우에 풍부한 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 좋고, 에너지를 보충해주어 오후의 피로를 줄여줍니다.

고구마에는 피로를 줄이고 스트레스를 완화시키는 칼륨이 풍부합니다. 또한 칼슘과 비타민 E가 노화를 늦추는 효과를 주어 건강에 도움을 줍니다. 다만, 과도한 섭취는 장내 미생물의 발효로 인해 가스가 찰 수 있으므로 적당한 양을 유지하세요.

낮은 칼로리와 당분을 함유하지 않는 곤약 젤리는 다이어트 중에 살을 빼는 데 도움을 주는 간식입니다. 다만, 과도한 섭취는 설사를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

다이어트 중에도 즐길 수 있는 다크 초콜릿은 폴리페놀 함량이 높아 심혈관 건강에 도움을 주며, 항산화 효과도 뛰어납니다. 최소 카카오 함량 70% 이상인 제품을 선택하여 적당량을 섭취하면, 간식으로 즐길 수 있는 건강한 선택이 됩니다.

스트링 치즈는 단백질이 풍부하고 탄수화물이 거의 없어, 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트에 적합합니다. 단, 적정량을 섭취하도록 주의하세요.