아침 공복에 좋은 음식 : 공복에 먹으면 좋은 음식 BEST

아침에 일어나면 우리 몸은 장시간의 공복으로 피는 끈끈하고 신진대사가 낮아지고 수분이 부족한 상태라고 하는데요, 이때 무엇을 먹어야 우리 몸에 도움이 될까요? 오늘은 아침 공복에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

아침 공복에 좋은 음식 : 공복에 먹으면 좋은 음식 BEST

아침 공복에 좋은 음식

1) 물

아침에 먹기 전 물을 마시는 것이 좋습니다. 여름에도 위를 자극하지 않는 미지근한 물은 수분 부족으로 끈끈해진 혈액을 산뜻하게 만들어주고 신진대사를 활성화시킵니다. 또한 위 벽에 남아 있는 위산을 씻어내는 데에도 도움이 됩니다.

 

2) 사과

아침에 사과를 먹으면 '금'과 같은 효과를 누릴 수 있습니다. 폑틴은 천천히 포도당을 흡수하여 혈당 관리를 돕고 동맥 경화증을 예방합니다. 또한 펙틴은 혈압 상승을 억제하고 장 청소에 도움을 줍니다.

 

3) 양배추

양배추에는 비타민 U와 K가 풍부해 위 점막을 보호하고 재생력을 높입니다. 간편하게 준비된 양배추는 속을 편안하게 해 주고 포만감을 제공하여 다른 음식을 덜 먹도록 도와줍니다. 또한 아침에 섭취하면 위 건강에도 도움이 되며, 위염을 가진 분들에게 아침 공복에 좋은 음식으로 양배추를 추천드립니다.

아침 공복에 좋은 음식 : 공복에 먹으면 좋은 음식 BEST

4) 달걀

달걀은 단백질 뿐만 아니라 비타민 A, D, E, 철분, 칼슘, 인 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 이상적인 필수 아미노산과 인지 기능을 유지하는 콜린 성분도 함유하고 있습니다. 아침에 섭취하면 혈당을 조절하고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

 

5) 요구르트

유산균이 풍부한 요구르트는 장 건강과 면역력 증진에 탁월합니다. 비타민 B군은 혈액 건강과 피부 미용에 도움을 주며, 소장 내에서 콜레스테롤 흡수를 막아 혈중 콜레스테롤 농도를 적정하게 유지하는 기능도 있습니다. 아침에 물을 마신 후 섭취하면 더욱 효과적입니다.

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6) 오트밀

오트밀은 탄수화물과 단백질이 풍부하여 아침에 섭취하면 하루 종일 포만감을 유지해줍니다. 베리류 과일이나 사과와 함께 섭취하면 영양소 흡수를 높일 수 있습니다. 또한 다이어트식으로도 좋다고 하네요.

 

소개해 드린 아침 공복에 좋은 음식들을 아침에 고르게 섭취함으로써 건강한 식습관을 유지할 수 있을 것 같은데요,  다양한 영양소를 함유한 아침 식사를 통해 건강한 하루를 시작해보세요!