바나나 효능 및 바나나 부작용

계절에 상관없이 즐겨 먹는 바나나는 혈압을 낮추고 암을 예방하는 등 다양한 효능이 있는데요,

맛도 영양도 만점인 바나나의 효능과 주의할 점은 없는지 바나나의 부작용에 대해서도 알려드릴게요.

 

바나나 효능

1. 바나나 효능 첫 번째, 혈압 조절

바나나에 많이 함유된 칼륨은 우리 몸 속 나트륨을 체외로 배출시켜 주기 때문에 혈압 관리에 도움을 주고 혈관을 깨끗하게 만들어줍니다.

 

2. 바나나 효능 두 번째, 천식을 예방

천식이 있는 어린이의 천명(쌕쌕거림)을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있는데요, 이는 바나나의 항산화제와 칼륨 함량 때문이라고 합니다.

 

3. 바나나 효능 세 번째, 불면증 완화

바나나에는 행복호르몬이라고 불리는 멜라토닌과 세로토닌이 함유되어 있는데요, 멜라토닌과 세로토닌은 신경을 안정시켜주는 역할을 합니다. 또한 펙틴과 트립토판은 우울증과 불면증을 완화시켜줍니다.

 

4. 바나나 효능 네 번째, 암 예방

덜 익은 녹색 바나나는 잘 익은 바나나보다 ‘저항성 전분’이 20배 더 많이 들어있습니다. 여기서 저항성 전분은 소장을 지나쳐서 대장에서 소화, 발효되는 탄수화물을 말하는데요, 저항성 전분은 위장 건강에 좋고 암 예방 기능도 있다고 합니다. 또한 저항성 전분은 ‘린치증후군’ 예방에도 효과적이라고 하는데요, 린치증후군은 유전성 대장암 중 하나라고 하네요.

 

5. 바나나 효능 다섯 번째, 다이어트

바나나는 칼륨과 식이섬유가 풍부해서 바나나 섭취 시 포만감이 느껴지기 때문에 식욕을 억제시키는 역할을 한다고 볼 수 있습니다. 또한 나트륨 및 콜레스테롤, 지방이 거의 없기 때문에 다이어트 중에 먹기 좋은 과일 중 하나입니다.

 

 

6. 바나나 효능 여섯 번째, 피부 관리

잘 익은 노란 바나나에는 비타민이 풍부해서 피부미백과 보습, 탄력 등에 도움을 주고, 여러 가지 노화로 인한 피부 문제에 효과를 볼 수 있습니다.

 

7. 바나나 효능 일곱 번째, 변비 예방

바나나에는 식이섬유가 풍부해서 장운동에 도움을 주기 때문에 변비 예방에도 효과가 있는데요, 유익균인 프리바이오틱스 또한 많이 함유되어 있어서 장의 운동을 활발하게 해 줍니다.

 

8. 바나나 효능 여덟 번째, 에너지보충에 도움

바나나에는 에너지를 낼 수 있는 자당과 포도당 등 자연 당분이 들어있는데요, 바나나 섭취 후에는 다른 과일에 비해 빠르게 에너지를 낼 수 있습니다.

 

9. 바나나 효능 아홉 번째, 빈혈 개선

바나나에는 철분과 칼륨이 다량 함유되어 있어서 빈혈 개선에 도움이 되고 혈액 공급을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

10. 바나나 효능 열 번째, 눈떨림 증상 개선

바나나에는 마그네슘이 풍부해서 눈 떨림과 안면 경련 증상을 개선시켜 줍니다.

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바나나 섭취 시 주의 사항(바나나 부작용)

1. 바나나는 공복에 드시면 무기질 불균형을 초래할 수 있기 때문에 공복 섭취는 피하도록 합니다.

2. 바나나를 과하게 섭취할 경우 과민성대장증후군, 소화불량, 복통, 설사, 아토피, 두통, 비염, 어지럼증, 변비의 원인이 될 수 있습니다.

3. 바나나는 과당이 많기 때문에 혈당 수치가 높으신 분은 주의하셔야 합니다.

3. 바나나는 실온에서 보관하셔야 합니다. 냉장 보관 시 쉽게 물러집니다.