겨울에는 몸이 찌뿌둥해지고 쌀쌀한 날씨에 온도와 습도 조절이 중요해지는데요, 난방 비용과 따뜻함 사이에서 고민하는 분들 또한 많아지죠. 올해 겨울은 특히 추운 것처럼 느껴지는데요, 이런 추운 계절에 건강한 컨디션을 유지하기 위해서는 몇 가지 신경써야 할 점이 있답니다.
겨울철 실내적정온도 18~20℃
겨울철 난방 적정온도(겨울철 보일러 적정온도) 20~22 ℃
겨울철 실내적정습도 50%
먼저, 겨울철 실내적정온도는 18~20℃로, 이를 위해 겨울철 난방 적정온도(겨울철 보일러 적정온도)를 20~22 ℃ 에 맞추는 것이 적절합니다. 겨울철 실내적정습도는 50%를 유지하는 것이 좋은데요, 높은 온도는 적정습도를 유지하기 어렵게 만들 수 있는데 습도가 부족하면 목이 건조해지고 호흡이 불편해질 수 있습니다. 특히 수면 중 호흡이 불편하다면 코골이나 수면장애를 앓는 분들에겐 더 큰 문제가 될 수 있는데요, 가습기가 없다면 젖은 빨래를 널어 습도를 유지하도록 합니다.
추운 날씨는 몸이 춥다고 느끼게 되는데요, 이는 우리 몸이 체온을 유지하기 위해 혈관을 수축시키는 것과 관련이 있다고 합니다. 이로 인해 혈액순환이 원활하지 않아 피로감을 느끼게 됩니다. 따라서 수면 중에도 피로감이 더해지고 잠이 더 많아지는 상황이 생길 수 있습니다.
우리 몸은 심부체온을 24시간 주기로 조절합니다. 이 심부체온은 수면과 각성에 중요한 역할을 하는데, 잠에 들고 싶다면 이 심부체온이 낮아야 한답니다.
따라서 추운 겨울, 수면을 위해 온도 조절이 중요한데요, 너무 높은 온도는 잠에 들기 어렵고 자주 깨어날 수 있기 때문에 적정한 수면 온도는 18~20℃ 정도가 적당합니다.
그리고 수면에 좋은 상태를 만들기 위해서는 목욕이나 족욕 등을 통해 몸을 편안하게 만들어주는 것도 좋습니다.
따뜻한 겨울을 보내기 위한 팁
다음은 따뜻한 겨울을 보내기 위한 팁들을 소개해 볼게요.
난방비 부담을 줄이면서 따뜻한 겨울을 보내고자 하는 분들을 위한 정보입니다.
첫 번째, 난방을 늦은 시간에 올리고 일찍 줄이는 것입니다. 특히 아파트나 빌라 등 공동주택에서는 다른 세대와의 난방이 겹쳐 보온 효과가 오래가기 때문에 밤에 난방을 켜두고 아침에 끄는 것이 좋다고 합니다.
두 번째, 침실에서는 난방을 낮게 설정하는 것이 좋다고 합니다. 잠들기 전에 30분 정도 미리 전기요를 켜두면 침대는 따뜻하고 공기는 쾌적해져서 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.
세 번째, 두꺼운 커튼이나 샤시를 수리하거나 카펫을 깔면 열이 빠져나가는 것을 막아주는데 열이 방에서 빠져나가면 온도가 떨어져 다시 난방을 해야하기 때문에 열을 가둬서 온도를 유지하는 것이 난방비를 아끼는 데에 도움이 된답니다.
네 번째, 내복이나 따뜻한 옷을 착용하면 체감온도를 높여줄 수 있습니다. 이렇게 체온을 올리는 것만으로도 난방비를 아끼는 데에 도움이 되거든요.
마지막으로, 전기요를 사용할 때 이불을 덮어주는 것입니다. 전기요를 사용할 때는 이불이나 담요로 온기를 보존해준다면 따뜻함을 오래 유지할 수 있는데요, 몸에 직접 닿는 면에 온기를 빠르게 전달하기 때문에 에너지 손실을 막을 수 있습니다.
작은 습관부터 시작해서 따뜻한 겨울을 보내면서도 난방비를 절약하는 방법들, 작은 노력들이 모여 큰 변화가 될 수 있습니다. 따뜻한 겨울을 보내면서도 에너지를 절약할 수 있는 방법들, 여러분의 일상에 적용해보세요!
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